Yoga là bộ môn rèn luyện phát triển cơ thể một cách toàn diện về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, để có kết quả như mong đợi thì cần có chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga một cách hợp lí. Vậy ăn uống như thế nào cho khoa học? Để có một thân hình đẹp cùng với cơ thể tràn đầy năng lượng thì hãy tập yoga ngay bây giờ. Hôm nay, Học viện Yoga Sống Khỏe sẽ cung cấp một số thông tin hữu ích về nguyên tắc ăn uống khi luyện tập yoga nhằm bổ trợ cho việc rèn luyện tốt hơn.
VỚI KHẨU PHẦN THỨC ĂN
Dinh Dưỡng hợp lí là đủ cả về số lượng và chất lượng, trong đó các nguồn dinh dưỡng phải đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Đặc biệt phải có kế hoạch phân bổ các bữa ăn hợp lí và phù hợp với tỉ trọng cơ thể và cường độ tập luyện.
Điều này nhằm đảm bảo cho cơ thể ở trạng thái thể lực tốt nhất trong khi tập luyện cũng như phục hồi sức khỏe. Vì vậy lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng trong tập luyện Yoga nói riêng và thể thao nói chung phải đảm bảo đủ các nguyên tắc:
Để rèn luyện yoga với 1 cơ thể khỏe mạnh và đầy đặn thì người tập luyện cần chú ý đến khẩu phần ăn sao cho hợp lí:—- Trước khi tập khoảng 1 tiếng tới 90 phút bạn nên chọn đồ ăn lót dạ để có đủ năng lượng, tỉnh táo thực hiện các động tác yoga một cách chuẩn xác nhất có thể.—- Nếu như bạn luyện tập buổi sáng thì chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga lúc này phải được thực theo nguyên tắc cơ bản. Không được nhịn đói, bạn có thể ăn trước nửa quả chuối hoặc uống 1 ly sinh tố trái cây. Bạn có thể chọn 1 ly sữa đậu nành hoặc nước ép trái cây để bổ sung đường và calo cho buổi tập nếu không có thời gian để chuẩn bị.
- Nên nhớ không được tập yoga ngay sau khi vừa ăn một bữa chính no nê và thịnh soạn. Bởi lẽ dạ dày chứa đầy đồ ăn sẽ khiến bạn khó thực hiện các động tác yêu cầu phải hóp bụng hoặc trồng cây chuối, cúi đầu sâu.
- Khi tập xong thì cần phải có một bữa ăn giàu dinh dưỡng cần thiết. Đây là phần thưởng xứng đáng dành cho cơ thể của bạn. Bạn có thể ăn 2 quả trứng rán, nhiều rau xanh, cà chua, hoa quả tươi hoặc thịt xông khói. Nên chú trọng các thức ăn giàu protein như: thịt nạc, cá hồi,… để phục hồi và phát triển cơ bắp.
- Tránh ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện như bánh kẹo hoặc nước ngọt có ga. Bạn nên ăn các loại hoa quả có vị ngọt tự nhiên để bổ sung đường một cách tiết chế. Nếu muốn ngon miệng hơn bạn có thể dùng mật ong thay thế cho đường.
VỚI KHẨU PHẦN UỐNG
Nên uống nước như thế nào là hợp lí? Trước khi tập 30 phút bạn nên uống ít nhất 200ml nước. Nếu bạn tập luyện vào buổi tối thì đảm bảo trong ngày đã uống đủ 2 lít nước và vẫn phải kèm theo 200ml nước uống 30 phút trước buổi tập.
Nếu tập vào buổi sáng sớm thì có thể uống 200-400ml trước khi tập. Đặc biệt nên nhớ không được uống cà phê trước khi tập yoga vì đây là chất có thể khiến cho cơ thể bạn bị mất nước trong quá trình tập. Vì thế bạn sẽ cảm thấy cơ thể kém linh hoạt và nhanh khát nước.
Sau khi tập xong bạn có thể uống 1 đến 2 ly nước điện giải hoặc nước dừa. Hai loại nước uống này sẽ giúp cơ bắp của bạn bắt đầu thư giãn bù đi phần năng lượng đã mất, giảm đau đầu và đau cơ bắp.
Tuyệt đối không được dùng rượu bia sau khi tập bởi sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn, nhanh chóng say và gây đau đầu dai dẳng khiến cơ thể mệt nhọc.
Nắm bắt chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga trên chắc chắn trong thời gian ngắn bạn sẽ bất ngờ trước những gì mà chúng mang lại cho cơ thể của bạn. Tập luyện đều đặn cùng với chế độ ăn uống hợp lí chắc chắn bạn sẽ hạnh phúc hơn bởi những điều viên mãn từ yoga mang lại đấy!